ヴィーガンや〜めた!「ゆるベジライフおすすめブログ」ベジタリアンになる前に読みたい健康情報

難しいことは一切なし!楽しく自由で幸せな毎日をゆるベジライフで実現!どうしても肉が食べたくなったら食べちゃえばいいのさ!完璧主義はツラいから今よりもちょっとだけ健康になるための情報が満載!ダイエットにも最適!

果物だけの朝食生活フルモニで痩せるために必要な知識【酵素とフルーツの効能】2018.10.11更新

フルモニとは?

「フルモニ」とは、フルーツモーニングの略語で、朝食をフルーツだけにするライフスタイル(生活習慣)のことだよ。

松田麻美子氏が著書「フルモニ!フルーツモーニング超健康ダイエット宣言」の中で提唱して話題になり、現在健康志向の高い人の間では定着している言葉なんだよね。

フルモニのルールはたった一つだけなんだ。

それは、「朝食はフルーツのみを好きなだけ食べるということ」だけだよ。

えっ!?それだけ?朝食にフルーツだけを好きなだけ食べていいの?

そうなんだよ。ボクも実際に2018年7月から実践しているんだよ。現在も継続中だよ。っていうかもう生活習慣になってしまったから、当たり前にフルーツだけの朝食生活、いわゆるフルモニをやっているよ。

えー!!2018年7月からっていったらもう3ヶ月以上経つじゃん!毎朝フルーツを食べてるの?それで体調はどうなの?

最高だよ。けっこうたくさん食べているのに、まったく太らないんだ。しっかり食べて痩せられるのがフルモニの魅力だと実感したよ。

ところで、みなさんはなぜ朝食をフルーツだけのフルモニにすると痩せるのか知ってる?

それはね、フルーツはこの世でもっとも人体にとって優しい、適切な食べ物だからなんだよ。だからね、正しい知識を身につけて、正しい方法で食べていれば、フルーツはいくら食べてもまったく太らないし、糖尿病の心配なんてしなくていいんだよ。フルモニは食べる量を減らして無理やりに痩せるのではなく、たくさん食べて食物酵素を摂取し、体の代謝活動を活発にして自然に痩せていくことができる健康法なんだ。

ダイエット法じゃないの?

そうだね。ダイエット法といえばダイエット法なんだけど、フルーツを食べて痩せることは健康になりながら自然に痩せていくことだから、ダイエット法というよりは「健康法」と言ったほうが適切だと思うよ。

今日はね、そんなフルーツの魅力に迫ってみたよ。この記事を読むと以下のことが理解できるようになるよ。

  • なぜフルーツダイエットが効果的なのか?
  • 正しいやり方とはどんな方法なのか?
  • なぜ「フルーツダイエットは危険だ」と言われるのか?
  • なぜフルーツは太ると言われているのか?

このブログ記事は、以下のような人に向けて書かれた記事だよ。

  • フルーツダイエットに興味がある人
  • これからフルーツダイエットを始めようとしている人
  • 現在フルーツダイエット中の人
  • ダイエットに関心のある人
  • 健康になりたい人

f:id:vegetarianman:20180921135827j:plain

この記事は10000字を超えている長文です。あらかじめご了承ください。

このエントリーをはてなブックマークに追加

フルーツの最大の魅力は豊富な食物酵素にあった

ねえ、「酵素」って知ってる?

フルーツをたくさん食べるフルモニで痩せたいなら、酵素について知っておくべきだよ。

へぇ〜、酵素ね。聞いたことあるけど何のことかはまったくわからないわ。

酵素こそが健康になるために本当に必要で、さらにダイエット成功の鍵になるんだよ。

なぜなら、人間の体の代謝活動は酵素のはたらきによって行なわれているからなんだ。じゃあ酵素について詳しく説明するね!

新鮮なフルーツを生のまま食べることで、フルーツに含まれている豊富な食物酵素を摂取することができます。

ダイエットには最適な方法とは、食べるものや食べる量を制限したり、減らして痩せる方法ではありません。

本当のダイエットとは、体にとって適切な食べ物をしっかりと食べることで食物酵素を摂取し、体の代謝活動を活発にすることで自然に痩せていくことです。

そのためには、酵素のはたらきをが必要不可欠なのです。

僕たちは酵素の存在なくしては生きていけません。

僕たちの体内には生命活動をつかさどる代謝酵素と、食べ物の消化に役立つ消化酵素が存在しています。

実は、体内の酵素がなくなったときが寿命の尽きる時なので、酵素は浪費せず大事に使わなければいけません。

食物酵素がたっぷり含まれているフルーツを食べると、消化に使われる体の消化酵素とエネルギーが節約されます。

フルーツは、熟す段階ですでにフルーツ自らの中にある食物酵素によって、その消化(炭水化物を糖に変える作業)が進んでいるのです。

ですから、フルーツは体の貴重な酵素とエネルギーを消化に浪費させるようなことはありません。

フルーツを食べるとすぐにその栄養分を利用することができます。

さらに、ブドウ糖と違って、吸収するのにインスリンを必要としません。

体内酵素を節約できると、残った酵素が代謝活動を行うことができるようになります。

代謝が行なわれると、以下のようなメリットがあるんだよ。

  • 肌がきれいになる
  • 便秘が改善される
  • 血液循環がよくなる
  • 体温が上がる
  • 毒素を排泄できる

このようなうれしいメリットは人体にとってプラスの循環を発生させるんだよ。フルーツダイエットはプラスの循環を発生させる第一歩目になるんだね。

フルモニやフルーツダイエットは健康になるための健康法であって、「単なる痩せるためだけのダイエット」ではないんだよ。

f:id:vegetarianman:20180824194622j:plain

酵素の種類と効果

酵素には以下の2種類がありるんだ。

  1. 食物酵素
  2. 体内潜在酵素(消化酵素と代謝酵素がある)
  • 食物酵素はフルーツや生野菜、発酵食品などに含まれている酵素です。
  • 消化酵素は食べたものの消化吸収に貢献している酵素です。
  • 代謝酵素は生きていくためのあらゆる活動に貢献している酵素です。

あなたの体内酵素は体内で作られる量が一定です。

しかも加齢とともにその量は減少していきます。

ですから、食物酵素を摂取しないと、体内酵素を代謝活動にまわす十分な量を確保することができなくなります。

これが以下のような症状の原因になっているんだよ。

  • 肥満
  • 肌荒れ
  • 倦怠感(疲れやすく抜けにくい)
  • 便秘
  • 下痢
  • 体調不良
  • 病気
  • うつ

とくに、以下のような食生活をしている人は要注意だね。

  1. 1日3食しっかり食べている
  2. 毎食お腹いっぱい食べている
  3. 消化に時間とエネルギーがかかる肉をたくさん食べている
  4. 生野菜やフルーツなど生の食材は食べない
  5. 夜20時以降に食事をしている

逆に上記のことと逆のことをすれば、体内酵素を確保して代謝活動に使用することができるってわけだよ。

食物酵素を摂取して体内酵素を節約し、代謝活動をしっかり行うには、以下のような食生活の方法が必要だよ。

  1. 1日3食をやめて2食ないし、1食にする
  2. 毎食腹6分、最大でも腹8分でやめる
  3. 消化に時間とエネルギーがかかる肉は控える
  4. 生野菜やフルーツなどの生の食材を中心に食べる
  5. 夜20時以降に食事をしない

上記のことに注意して生活すれば、あなたの体は自然にきれいなっていくよ。なぜなら、それが人体の仕組みであり、法則だからなんだ。

また、酵素は寝ている時間に作られるから、睡眠時間の確保も重要だよ。しっかりと、夜に寝ようね。昼間に寝てもダメなんだよ。

ねえ!1日3食しっかり食べちゃダメなの?私全部当てはまるんだけど。3食ちゃんと食べるし、お腹いっぱいまで食べちゃうし、肉は大好きで毎日食べるし、生野菜はほとんど食べないし、フルーツもほとんど食べない。晩御飯はいつも21時頃だよ。遅いときは23時とかもある。これってヤバい?

うん、ヤバいね。老けるが早いよ。確実だね。

f:id:vegetarianman:20180922103507j:plain

酵素の特徴:酵素は熱に弱い

酵素は熱に弱く、加熱すると死んでしまうんだ。酵素はタンパク質の一種だから、48度から壊れ始め70度で完全に死滅してしまうんだよ。

どんな食べ物も生の状態であるものには、その食べ物が体内で消化される時に必要な酵素が含まれています。

しかし、加熱して酵素が失われてしまった食品を食べると、その消化のために代謝酵素まで動員されてしまいます。

よって、排泄作業にまわす酵素が不足してしまいます。

排泄の遅れは肥満と病気の元凶となります。

フルモニだからと言って、缶詰のフルーツを食べても実はなんの効果もないんだ。むしろ太るだけだよ。

なぜなら、缶詰にされる工程で加熱処理が加えられているため、糖が酸に変化しているからね。さらに、酵素が死滅してしまっているんだ。

フルモニの基本は生のまま新鮮なフルーツをたくさん食べることだよ。フルーツはとても酸化しやいので、カットしたらすぐに食べようね。

f:id:vegetarianman:20180921141121j:plain

缶詰のフルーツはフルモニやフルーツダイエットには適していないよ。新鮮な生のフルーツとはまったくの別物と考えようね。加熱されていて酵素は死んでいるし、加工の工程で酸化してしまっているよ。フルーツの糖分は加熱すると酸に変わんだよ。これが胸焼けの原因になっているんだ。

f:id:vegetarianman:20180922103654j:plain

消化効率が最高にいいフルーツ

フルーツ以外の食べ物は、それを消化するのに大量のエネルギーを消費します。

肉のエネルギー変換効率は30%です。

フルーツは、エネルギー変換効率が90%もあります。

*肉は本来得られるエネルギーのうち、その70%を消化に浪費してしまっているのです。

フルーツはたった10%しか消費にエネルギーを使いません。

食べたフルーツの90%をエネルギーに変換できるのです。

ですから、フルーツは最も効率の良い食べ物といえます。

なぜなら、フルーツが既に熟す段階で消化作業が進んでいて、即、吸収利用可能の形の糖に変わっているからです。

なぜ、「フルーツは太る」と言われるのか?

「フルーツは太るから食べないほうがいい」という人がたくさんいるよね?実際はどうなの?

それはね、正しくもあり、間違いでもあるんだよ。

どういうこと?

正しい食べ方で食べればフルーツはいくら食べても太らないけど、間違った食べ方をすると、少量でも太る原因になるからなんだよ。

フルーツには正しい食べ方と間違った食べ方があるの?

以下がフルーツを食べると太ると言われる仕組みだよ。

フルーツは消化さるとすぐにエネルギーに変換されるのですが、エネルギーに変換されなかったフルーツの果糖は中性脂肪になります。

なぜ、エネルギーに変換されないかと言えば、フルーツを食べる前に別のものを食べてしまっているからです。

人間の胃や腸は、食べた順番通りに消化をはじめます。

消化されにくい肉を先に食べてしまうと、肉の消化が終わるまで、フルーツはずっと胃や腸の中で待機させられるのです。

そうして先に食べた肉やご飯のエネルギーがあるので、フルーツのエネルギーが使われず余ってしまい、中性脂肪になるのです。

フルーツは正しい食べ方をすれば、いくら食べても太らないよ。

「フルーツを食べると太る」と言っている人は、フルーツをデザートとして食べた場合のことを言っているんだよ。

フルーツは空腹時にフルーツだけを食べれば一切太らないよ。これは実証済みだよ。
実際に僕は3ヶ月間フルーツを食べ続けているし、今でも1日2食のうちの1食はフルーツのみの食事をしているけど、まったく太っていないからね。

まとめると以下のようになるので、覚えておくと便利だね。

  • フルーツはデザートとして食べると太る
  • フルーツは空腹時にフルーツのみで食べればいくら食べても太らない
  • 缶詰のフルーツや加熱調理されたフルーツは体にとって毒になる
  • 新鮮な生のフルーツをたくさん食べると代謝が良くなるからダイエット効果がある

f:id:vegetarianman:20180720173343j:plain

フィトケミカルの主な9つのはたらき

フルーツや野菜の中には、太陽エネルギーが作り出すフィトケミカルが豊富nに含まれているよ。

フィトケミカルには以下のような9つのはたらきがあるんだ。

  1. 細胞の酸化を防ぐ
  2. 有害物質によるダメージから守る
  3. 老化予防
  4. がん予防
  5. 心臓病予防
  6. 脳卒中予防
  7. 紫外線から守る
  8. 放射線から守る
  9. 微生物などによる脅威から守る

ほかにもさまざまな病気を予防してくれます。

フィトケミカルは植物だけに含まれる科学物質で、植物の風味・香り・色素の成分です。

1日にとるフルーツや野菜を合わせると、虹の色になるようにして体に太陽エネルギーを取り入れようね!

 

f:id:vegetarianman:20180720174236j:plain

各色の野菜とフルーツを知ろう

フルーツや野菜は、その色によって含まれている成分、栄養素が違います。

できるだけ、多くの種類のフルーツや野菜を食べましょう。

赤い色の野菜やフルーツ

赤色のフルーツや野菜は以下のようなものがあるよ。

  • いちご
  • スイカ
  • ラズベリー
  • ザクロ
  • チェリー
  • 赤りんご
  • トマト
  • 赤ピーマン
いちご

f:id:vegetarianman:20180720174011j:plain

いちごは、ガンや多くの病気の原因となる活性酸素の吸収力に富んだ健康増進食品だよ。日本の市場に出回っているフルーツの中では、ブルーベリーの次に活性酸素の吸収力が強力なんだ。

りんご

f:id:vegetarianman:20180720180450j:plain

リンゴは「医者いらず」といわれるほどの超優良食品だよ。その理由は、150種類以上のフィトケミカルや、食物繊維の相乗効果で、以下のような症状などを防いでくれるからなんだ。

  • ガン
  • 心臓病
  • 脳卒中
  • 糖尿病
  • 便秘の予防・改善
  • 免疫力の強化
  • 炎症・感染症の予防
  • アレルギーの予防
  • 花粉症の予防
  • 喘息の予防
  • 湿疹の予防

りんごのガン予防効果は緑茶以上だよ。りんごの皮に含まれるポリフェノール類が強烈な抗ガン作用を発揮するんだ。

りんごの皮は捨てずに食べましょう

りんごの皮は栄養の宝庫です。

捨ててしまうなんてあまりにももったいない!

皮つきりんごのがん細胞の増殖を抑える力は、皮なしよりも50%も強力と言われています。

タワシなどでゴシゴシ洗えば農薬の心配もなくなくなると言われています。

リンゴは自家製ジュースにはあまり向いていないので、できるだけ皮のついたまま食べることをお勧めします。

皮が少々気になるかもしれませんがすぐに慣れます。

どうしても皮の残留農薬が気になる方はこんな商品も売っているよ↓

スイカ

スイカは天然の利尿剤と言われているよ。赤い色素リコピンの含有量はトマトより60%も多く、以下のガンの成長・転移阻止に活躍してくれると言われているんだ。

  • 乳がん
  • 大腸がん
  • 前立腺がん

ここがポイント

できれば、塩をかけずにそのまま食べてください。

メロンとスイカは水分たっぷりで、胃で消化される必要がまったくなく、腸へ進むスピードはダントツです。

フルーツを食べる前にご飯や肉などの食事をとってしまい、胃袋に消化の遅い食べ物がつかえていると、メロンとスイカの糖分が発酵してしまいます。

スイカの種にも猛毒の酵素阻害剤ABAが含まれていますので、絶対に食べちゃダメだよ!

f:id:vegetarianman:20180720183705j:plain

さくらんぼ

さくらんぼは、さまざまなフィトケミカルの働きで以下の効果があります。

  • 痛風の緩和
  • 関節炎の痛みや炎症の緩和
  • 心臓病の予防
  • 脳卒中の予防
  • がんの予防

f:id:vegetarianman:20180720183842j:plain

トマト

トマトはナス科の野菜ですが、小粒のフルーツトマト同様に、フルーツの朝食にはぴったりです。

ここがポイント

トマトといえば強力なフィトケミカルのリコピンの宝庫です。

リコピンは、加熱調理したときの方が利用効力が高まると言われています。

トマトソースやミネストローネなどにして大いに摂取してください。

トマトなら加熱しても大丈夫です。

f:id:vegetarianman:20180720184228j:plain

橙色の野菜やフルーツ

オレンジ色のフルーツや野菜は以下のようなものがあるよ。

  • みかん
  • オレンジ
  • パパイヤ
  • キンカン
  • メロン(赤果肉)
  • ニンジン
  • かぼちゃ
  • スカッシュ
みかん

みかんは、がん細胞の増殖を抑える効果において、飛び抜けています。

なぜなら、みかんは最強の「がん制圧ポリフェノール類の宝庫」だからです。

みかんを毎日たっぷり食べると、いいことずくめです。

  • 血液はサラサラ(心臓病を予防)
  • 骨はしっかり(骨粗鬆症の予防効果)
  • ガンもさようなら
  • 抗炎症作用

みかん一個の総カロリーは、アンパン一個や桜餅、草餅などの和菓子一個のたった1/6しかありません。

食べ過ぎて肥満になるというのは大きな誤解です。

みかんは袋ごと食べる

みかんやオレンジなどの房や袋は、むいたり捨てたりせずによく噛んで食べましょう。

排泄をサポートして腸内環境を健康に保ち、免疫機能を高め、ガンを予防してくれる大切な働きがあります。

f:id:vegetarianman:20180720174058j:plain

「柿が赤くなると医者が青くなる」といいますよね。

なぜなら、柿はビタミンCの宝庫だからです。

柿のビタミンCは、みかんの2倍以上、りんごのなんと16倍です!

心臓を健康に保つ食物繊維や、フィトケミカル(ベータカロテンやタンニン)は抗酸化物質がたっぷりです。

ビタミンCもベータカロテンも免疫機能を高め、粘膜や肌、骨を健康に保つには欠かせない栄養です。

熟した柿はスプーンですくって食べれば天然のゼリー。

ミキサーにかければフルーツサラダのソースに最適です。

f:id:vegetarianman:20180720180756j:plain

黄色の野菜やフルーツ

黃色のフルーツや野菜は以下のようなものがあるよ。

  • バナナ
  • グレープフルーツ
  • 甘夏
  • パイナップル
  • レモン
  • マンゴー
  • さつまいも
  • とうもろこし
  • 黄色ピーマン
バナナ

バナナにはカリウムが豊富に含まれているため、以下の効果が期待できるよ。

  • 動脈硬化の予防
  • 心臓病の予防
  • 骨粗鬆症の予防
  • 高血圧対策(降圧効果)

ここがポイント

  1. バナナは午前中に、お腹がすいたときの救世主です。
  2. 腹持ちがするので午前中の空腹感がなくなります。
  3. サニーレタスに巻いて食べると健康効果が倍増します!
  4. 買ってきた状態でそのまま吊り下げると長持ちします!
  5. バナナの食べ頃は茶色いぶつぶつのスイートスポットが目印です。
  6. 皮が緑色のものは少し待ってから食べましょう。
  7. 皮に茶色の斑点が出てきたらデンプンが糖に変化したサインで食べ頃です。
  8. バナナの中身が空気に触れるとすぐに酸化して痛むので、皮は食べる直前にむくといいでしょう。
  9. 輸入時に使われる殺菌剤などの残留の心配は、毎日100本以上食べなければ大丈夫だと言われています。

f:id:vegetarianman:20180720175134j:plain

こんなおしゃれなバナナスタンドはいかがでしょうか?バナナスタンドに吊り下げておくと長持ちするんだってさ!

桃に含まれる強力な抗酸化物質が、あのみずみずしい白い果肉を守っているのです。

がん細胞の成長抑制効果が抜群です。

夏の強い紫外線に当たって、肌がダメージを受けるのを桃のフィトケミカルが防いでくれます。

骨粗鬆症の予防力を増すミネラル「ボロン」もたっぷり含まれています。

f:id:vegetarianman:20180720183254j:plain

パイナップル

パイナップルは、肌荒れ、がん予防に役立つビタミンC、食物繊維、フィトケミカルがたっぷり。

ここがポイント

葉が枯れて香りが強くなってきたら食べ頃です。

肉を柔らかくして消化を助けるブロメリンという食物酵素が入っているため、酢豚やハンバーグなどの肉料理によく使われます。

ダイエットには朝食で食べるのが一番です。

f:id:vegetarianman:20180720174255j:plain

梨は「一石三鳥フルーツ」と呼ばれています。

それは以下の3つの効果があるからだよ。

  1. カリウムの補給
  2. 水分の補給
  3. 糖分の補給

梨に含まれているカリウムと、食物繊維、豊富な水分が、余計な塩分や老廃物を排泄し、血圧を下げるのに役立ちます。

スポーツで汗を流した後の水分と糖分の補給に最適です。

汗とともに排泄されてしまうカリウムの補給も同時にできるので、梨は一石三鳥の優れものと呼ばれているのです。

f:id:vegetarianman:20180720183515j:plain 

 

ここがポイント

梨、ぶどう、冷凍バナナを合わせたスムージーは、朝食ナンバーワンアイテムとしてオススメです。

スムージーやジュースをつくるなら、低速回転のジューサーがおすすめだよ。それはね、高速タイプでは、回転熱で酵素が破壊されてしまうからなんだよ。これから購入するなら、このような低速タイプがおすすめだよ。↓↓

グレープフルーツ

グレープフルーツはアメリカで一番多く食べられているフルーツです。

それは、ガンや心臓病から守ってくれる健康増進食品だからです。

果肉の赤いルビーグレープフルーツなら、ベータカロテンやリコピンなど、ガン予防力抜群のフィトケミカルがたっぷりです。

f:id:vegetarianman:20180720184051j:plain

 

レモン

レモンの効力は、風邪の予防から、お肌のトラブル改善まで、多種多様です。

野菜のおひたしに醤油の代わりにレモンの絞り汁をかければ、高血圧予防にも役立ちますね。

f:id:vegetarianman:20180720184140j:plain

 

緑色の野菜やフルーツ

緑色のフルーツや野菜は以下のようなものがあるよ。

  • メロン
  • キウイフルーツ
  • アボカド
  • 青りんご
  • マスカット
  • ブロッコリー
  • アスパラガス
  • さやいんげん
  • さやえんどう
  • えんどう豆
  • 小松菜、ほうれん草などの葉物野菜
  • 緑ピーマン
  • きゅうり
  • セロリ

f:id:vegetarianman:20180720174349j:plain

キウイフルーツ

現在日本でよく食べられている27種のフルーツの中で、キュウイフルーツ100g中に含まれるビタミン・ミネラルの含有量が、2位以下に大差をつけて、第1位にランクインされているいます。

ですから、キウイフルーツは別名「フルーツの女王」とも呼ばれ、美しくスリムで健康になりたい人にとっては強力な味方となります。

細胞を若く保つのに欠かせないビタミンC源のほとんどが高脂肪食品であるのに対し、キウイフルーツは例外的に低脂肪なので、余分な脂肪を取り込むことがありません。

ここがポイント

ガン予防に効果的な特におすすめのサラダはパワーランチとも呼ばれています。

材料は以下の通りだよ。

  • キウイフルーツ
  • いちご
  • アボカド
  • セロリ
  • レタス

f:id:vegetarianman:20180720183358j:plain

メロン

メロンの血圧を下げる効果はピカイチです。

血圧の高い人にとっての頼もしい助っ人になります。

過剰にとりすぎたナトリウム(塩分)の追放に役立つカリウムの量は、スイカの3倍、バナナの2倍です。

ギャバ(ガンマアミノ酪酸)もたっぷり入っていて、降圧効果を発揮します。

f:id:vegetarianman:20180921125031j:plain

アボカド

アボカドに含まれる脂肪は善玉コレステロールを増やす正義の味方です。

別名「森のバター」と呼ばれています。

フィトケミカルのルテインの含有量はフルーツではダントツなんだ。以下の効果があるよ。

  • 動脈硬化の阻止
  • 心臓病の予防
  • 目の老化予防

また、世界一栄養価の高いフルーツとしてギネスブックにも載っています。

f:id:vegetarianman:20180720174349j:plain

青色の野菜やフルーツ

青色のフルーツや野菜は以下のようなものがあるよ。

  • ブルーベリー
  • ライム
  • ブドウ
ブルーベリー

ブルーベリーは食品中の「活性酸素の吸収力ナンバーワン」を誇る、超強力ヘルシー食品です。

  • がん予防の切り札
  • 老化予防食品の王様
  • 心臓病の予防改善
  • 脳卒中の予防改善
  • 視力低下の予防
  • アルツハイマー病の予防改善

ここがポイント

肉体的、精神的衰えを逆転させることが、動物実験で証明されている唯一の食べ物がブルーベリーです。

生、冷凍、乾燥のブルーベリーを積極的に利用することをおすすめします。

f:id:vegetarianman:20180720174502j:plain

紺色の野菜やフルーツ

紺色のフルーツや野菜は以下のようなものがあるよ。

  • プルーン
  • ぶどう
  • なす
ぶどう

ぶどうは心臓病予防効果バツグンだよ。ぶどうに大量に含まれるポリフェノール系フィトケミカルが、以下のような効果を発揮してくれるんだ。

  • 心臓病の予防
  • 血圧を下げる(降圧効果)
  • がんの予防効果
  • がん細胞の成長増殖の阻止
  • 脳卒中のリスクを減少
  • アレルギー症状の緩和
  • 動脈壁の弾力性を高める

ここがポイント

皮と種にはフィトケミカルがたっぷりと含まれていますが、種には酵素阻害剤 (ABA) が含まれているため、種は生で食べるのはやめましょう。猛毒です。

f:id:vegetarianman:20180720174639j:plain

プルーン

プルーンは老化予防にかけてはブルーベリーとともに横綱級の存在です。

体の細胞が酸化によってダメージを受けるのを守ってくれます。

また、便秘予防力も抜群です。

f:id:vegetarianman:20180720183918p:plain

紫色の野菜やフルーツ

紫色のフルーツや野菜は以下のようなものがあるよ。

  • ぶどう
  • いちじく
  • ビーツ
  • 葉キャベツ
  • 紫キャベツ
  • 紫玉ねぎ
イチジク

イチジクは便秘のときの救世主です。

イチジクは、以下の成分が豊富に含まれています。

  • カルシウム
  • 食物繊維

そして、便秘の予防や腸内環境の改善に役立ちます。

特に食物繊維のペクチンがたっぷり含まれていて、腸の調子を整える作用が抜群です。

ここがポイント

お腹の問題はイチジクが解決してくれるとまで言われています。

乾燥イチジクは一晩水に浸して、リンゴや梨、バナナと合わせてフルーツサラダにしてはいかがでしょうか。

f:id:vegetarianman:20180720174737j:plain

朝食は果物だけで朝の排泄も万全

朝食フルーツ食を実践することによって、体の負担は激減し、エネルギーを排泄の方に向けることができます。

体内の余分なものがどんどんと排出され、肥満気味の人は体重が落ち着いていきます。

ここがポイント

緑葉野菜も合わせてたっぷり食べると、便秘解消はもちろん、お腹の周りの贅肉はえぐるように取れていきます。

おわりに

先日、とてもうれしいことがありました。

ぼくのお友達の素敵な女性が、なんと来月から「フルーツ朝食生活」をはじめるというのです!

「なぜ来月からなんですか?」と訊ねたら、「キリがいいじゃん」だそうです(笑)

素敵な返答に思わず、笑ってしまいました^^

そして、「フルーツ朝食生活」をはじめてくれた読者さんは、彼女だけではありません。

もうひとり、こちらはまだ20代の素敵な男性が、「フルーツ朝食生活」を実践してくれています。

その様子はフェイスブックにアップされ、それを見るたびに僕は涙が出そうになるくらいうれしくなります。

さらに、僕のEM菌の師匠もフルモニ生活をはじめています。

彼らのこれからの健康と素晴らしい将来を心からお祈りさせていただきます。

いつも本当にありがとうございます。

今日はフルーツについて簡単にまとめてみました。

この記事は松田麻美子著「フルモニ!超健康ダイエット宣言」という本を元に書きました。次回はフルーツの持つ酵素や栄養素について書いてみようかと思っています。

この本に興味を持たれた方はこちら↓↓

日本ナチュラルハイジーン普及協会 グスコー出版 2005-04-01
 

こちらの記事もおすすめです。↓

今日も最後まで読んでいただき

本当にありがとうございました!