※この記事は2019.01.01に更新されました。
妊婦におすすめする「ひどい便秘を即解消する食べ方」
妊婦さんが便秘を解消するために改善すべき点は以下の3点だよ。
- 食べる順番
- 食べる量
- 食べる時間
【１】妊婦が便秘を解消するための「食べる順番」
便秘を解消するには、
適切な食べ物を適切な食べ方で食べる必要があるんだよ。
適切な食べ物と適切な食べ方？
適切な食べ物とは、
食物繊維が豊富に含まれている「生」の食材のことで、
適切な食べ方とは、
「食べる順番」のことだよ。
食べる順番？
人間の胃腸は、
食べたものを食べた順番通りに消化します。
消化しやすいものを自動で選んで、
先に消化してくれたりはしません。
ですから、
消化に時間のかかる食べ物を先に食べてしまうと、
フルーツや野菜などは胃の中で順番待ちをしなくてはいけなくなります。
順番待ちをしている間に腐敗したり、発酵が始まってしまうのです。
腐敗したり、発酵してしまったら消化されても栄養になりません。
ですから、
消化しやすいものから先に食べていく必要があるのです。
もっとも消化しにくく、
時間がかかる食べ物は肉です。
焼いた肉、とくに豚肉が時間がかかります。
豚肉の消化吸収には、
72時間もかかると言われています。
逆にもっとも消化しやすく、
エネルギーに変えられる食べ物はフルーツです。
フルーツは消化が早いのですが、
腐敗するのも早いので、
真っ先に食べなくてはいけない食べ物です。
フルーツって食後のデザートに食べる人が多いわよね？
食後のデザートに食べるフルーツは最悪です。
「フルーツを食べると太る」と言われる最大の原因になっています。
詳しくはこちら
▶フルーツダイエットで49kgを120日以上キープしている体験談おすすめの果物とやり方
また、
お米やパンなどの炭水化物を消化するのに使われる消化酵素は、アルカリ性の消化酵素です。
しかし、
肉などのタンパク質を消化するのに使われる酵素は、酸性の消化酵素です。
種類の違う消化酵素が必要なのに、
一緒に食べてしまうと、消化に時間がかかります。
これが、酵素を浪費する原因になるのです。
酵素を浪費すると、
代謝活躍に酵素を使えなくなります。
それが便秘の原因になっていくのです。
消化酵素を節約して、
代謝を促進し、
便秘を解消するための食べる順番は以下の順番だよ。
- 果物
- 生野菜
- 副菜（おかず）
- 主食（ごはんなど）
- 主菜（肉など）
一緒に食べるのではなく、
一種類ずつ完食していく食べ方のほうが、
体に良い食べ方なんだよ！
体に良い食べ方についてはこちら
便秘の雑学コラム⑤
よく噛んで食べる？
便秘解消の方法として、
「よく噛んで食べましょう」と指導する医者や専門家がいます。
これは間違いではありませんが、
肝心の部分の説明が欠けています。
よく噛むことで消化を助ける働きがあるのは、
炭水化物を食べるときだけです。
唾液に含まれるアミラーゼという消化酵素は、
デンプンを分解する働きがあります。
そのため、
お米やパンなどの炭水化物を食べるときは、よく噛んで食べれば、食べながら消化することができるのです。
しかし、肉などのタンパク質は、
アミラーゼでは分解できません。
ですから、よく噛んで食べても、
特別な効果はないとされています。
ただし、よく噛んで食べることで、
細かくすり潰していれば、
多少は、消化されやすくなる効果はあるのではないかと考えられます。
【２】妊婦が便秘を解消するための「食べる量」
食べ過ぎは、逆に便秘の原因になります。
それは、消化に酵素をたくさん使ってしまい、
代謝機能が低下してしまうためです。
最適な食事量は腹八分です。
また、１日３食も明らかな食べ過ぎです。
さらに、主食という概念が食べ過ぎを助長しています。
僕は１日２食で、主食は食べていません。
「バランスの良い食事」の摂取が奨励されていますが、
実は科学的な根拠は何ひとつありません。
それどころか、
１日３食のバランスの取れた食事を摂っている人たちが、
次々と糖尿病や心臓病になり、ガンで死んでいます。
少食を心がけましょう。
そのほうが、酵素が節約されて、排便機能が高まります。
バランスの良い食事と１日３食の嘘について
▶「1日3食」と「バランスの良い食事」が病気の原因だった！【最新科学の新事実】
【３】妊婦が便秘を解消するための「食べる時間」
人間には共通の生理リズムがあります。
それをナチュラル・ハイジーンといいます。
人間が本来食事をする時間は、
昼の12：00〜20：00までです。
この時間に食べることで、
本来の生理リズムを維持することができます。
朝は、排泄の時間帯であって、
食事の時間ではないのです。
朝は、体は前日に食べたものを排泄しようと準備を始めます。
それを邪魔するのが、「朝食」なのです。
また、夜20：00以降に食べると、
代謝の邪魔をすることになります。
便秘を解消したいのなら、
食事は夜の８時までには終わらせましょう。
８時以降は水以外は口にしないのがベストです。
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