※この記事は2019.03.22に更新されました。
- 便秘を解消する最強の食べ物ランキング
- 便秘になりやすい最悪の食べ物ランキング
- ２日で便秘を解消するために必要な具体的な10の方法
- 便秘を解消するためにおすすめの食事法「ゆるベジ」
- 便秘の改善には食事の改善が一番効果的
- 便秘をすぐに解消するための食事のコツ
- なぜ食物繊維と酵素が便秘解消に役立つのか？
- 便秘を解消させる魔法の食事法が存在した
- 便秘のメカニズム：なぜ便秘になるのか？
- 便秘は体を腐らせ、老化させる！毎日大量に出さなくては危険！
- 毎日うんちが出ない人は今すぐ食生活の見直しを！
- 浣腸や下剤や腸洗浄は腸の状態を悪化させる！
- 便秘解消におすすめのサプリメント「オリーブジュースカプセル」
- 便秘に悩むあなたにおすすめの関連記事一覧
この記事は以下の書籍を参考に書かれたものです。
- 健康常識のウソに騙されず長生きするための88の知恵
著者：医療法人社団森愛会鶴見クリック理事長鶴見隆史氏 - 腸をきれいにする本
著者：金子病院医師金子実里氏 - いいウンチを出して便秘を解消する
著者：甲田医院院長甲田光雄氏 - 常識が変わる200歳長寿！若返り食生活法
著者：長寿食・予防医学指導家実践脳科学提唱者松井和義氏
監修：医学博士：岡田恒良氏 - 食物繊維で腸スッキリ！便秘解消データBOOK
著者：松生クリニック院長松生恒夫氏監修 - 若返りスイッチをONにする食べ方
著者：栄養科学博士オーガスト・ハーゲスハイマー氏 - オリーブのすごい力
著者：小豆島ヘルシーランド株式会社 - 便活ダイエット
著者：順天堂大学医学部教授小林弘幸氏 - 腸の大掃除でやせる！超健康になる！
著者：小林メディカルクリニック東京院長小林暁子氏他
便秘は、
老化を促進する最悪の副作用を持っているから、
今すぐ改善しないと、
どんどん老けていくよ！
便秘を解消する最強の食べ物ランキング
便秘を解消する最強の食べ物に
共通するキーワードは以下の３つです。
- アルカリ性食品
- 食物繊維
- 酵素
腸内が酸性になってしまい、
善玉菌が育たず、
悪玉菌が支配してしまうことが
便秘の原因です。
アルカリ性の食べ物は、
便秘解消に最強の効果を発揮してくれます。
食物繊維は、
水分をたくさん含んでいるので、
コロコロの便になりにくくします。
食物繊維不足がコロコロの便の原因だったのね！
酵素の不足は、
代謝機能（排便）を低下させるため、
便秘の直接の原因になってしまいます。
現代人の多くが便秘に悩まされている原因は、
食べているものが悪いからです。
便秘になりやすい食べ物ばかりを
食べているため、
必然的に便秘を引き起こすのです。
僕が実践して、
毎日最低でも２回は排便をしている方法を公開します！
- 海藻生野菜サラダ
・わかめ・こんぶ・茎わかめ・ふのり・とさか（赤・白）・めかぶ・もずく・白おご
・ブロッコリー・モロヘイヤ・キャベツ・ごぼう・オクラ・エリンギ・えのき茸・アボカド・ひじき - フルーツ
・キウイ・リンゴ・パイナップル・みかん・ブルーベリー・イチジク・キンカン・バナナ - オリーブオイル
- 納豆
- 玄米
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第１位：海藻生野菜サラダ
海藻は超アルカリ性食品です。
便秘になっている腸内は
酸性化していますから、
海藻をたっぷり食べることで、
腸内はのpH値が安定します。
また、
海藻には食物繊維も
ミネラルなどの栄養素も
たっぷり含まれているため、
便秘の解消には
最適な食べ物と言えます。
生野菜と一緒に食べることで、
食物酵素も摂取することが可能になり、
便秘解消に一石二鳥の効果があります。
野菜は、
加熱調理してしまうと、
熱に弱い食物酵素が死んでしまうため、
体内の代謝を上げることができません。
排便は代謝機能の一つです。
代謝活動のエネルギー源は「酵素」です。
酵素を生の食材からたっぷり食べていれば、
自然と排便機能が高まります。
食物繊維をとらないと、絶対に便秘になるよ。
肉などの動物性食品には
食物繊維が含まれていないから、
肉ばかり食べて、
野菜を食べないと
便秘になって当然なんだ。
食物繊維だけじゃなくて、
肉食は腸内の悪玉菌が増えて、
腸内環境もどんどん悪化するから、
腸の活動が悪くなって、
便秘にまっしぐらなんだ！
肉はね、
消化するのに、
ものすごく時間がかかるんだよ。
そのうえ、
欧米人よりも1.5倍も長いと言われる
腸をもつ日本人は、
食物繊維が足りなくなると
便秘になりやすいんだ。
だからね、
余計に食物繊維の摂取が
必要な民族なんだよ。
食物繊維は、
加熱調理した野菜からでも
摂取できるけど、
加熱調理すると酵素が死んでしまうから、
もったいないんだよ。
生野菜を食べることは、
食物繊維と食物酵素を
同時に摂取することができるから、
おすすめなんだ。
アンタの食事の謎と理由がわかってきたわ！
そりゃ1日2回もうんちが出るわけね！
なんか納得。
↓僕が実際につくって食べている
生野菜と海藻のサラダだよ。
海藻生野菜サラダのおすすめ摂取量
海藻サラダはどれくらいの量を食べればいいの？
海藻は、
乾燥された海藻（20g）を水で戻して、
山盛りの生野菜サラダにトッピングすれば十分だよ。
山盛りの生野菜サラダ？
そうだね。
僕は20cmのサラダボウルを使っているよ。
ラーメンのどんぶりに
たっぷり生野菜を入れるようなイメージを持ってくれればいいね。
そんなに生野菜を食べるの？
そうだよ。
生野菜を最初にたくさん食べれば、
お腹がいっぱいになって、
ご飯（白米）を食べる量が激減するよ。
じゃあ、ダイエットにもなるんだね！
詳しくはこちら▶『海藻入り生野菜サラダ」が便秘解消最強デトックスメニューと呼ばれる理由とは？
生野菜が苦手な方はこちら▶サラダを劇的においしくさせる魔法の具材３種
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第２位：フルーツ
缶詰のフルーツは
製造工程の途中で加熱されているから、
酵素は死滅しているよ。
だから、
缶詰のフルーツをいくら食べても、
健康にはなれないよ。
しかもね、
フルーツの糖は加熱すると酸に変わるんだ。
また、
フルーツはカットした直後から酸化が始まる、
とても傷みやすい食べ物でもあるよ。
カットしたり、
皮をむいたらすぐに食べようね。
フルーツは生のまま、
新鮮な状態で食べなきゃ意味がないから気をつけてね。
どうして、
「完熟」したフルーツをすすめるの？
それはね、
完熟したフルーツのほうが、
消化酵素を節約できるからだよ。
それに、
なにより「甘くておいしい」からね。
おすすめだよ。
生のフルーツをたくさん食べて、
酵素と食物繊維を大量に摂取しようね。
そうすれば、
すぐに便秘は改善・解消されるよ。
たっぷり食べて酵素と食物繊維を摂取しましょう。
フルーツは、食物繊維、食物酵素、フィトケミカル、ポリフェノール、カルシウムなどのミネラルやビタミンなどの栄養素の宝庫です。
フルーツの中でも、
便秘解消にとくに効果を発揮するのは、
以下のような食物繊維の多いフルーツだよ。
- キウイ
- パイナップル
- ブルーベリー
- キンカン
- イチジク
ジューサーを使ってジュースにしてしまうと、
食物繊維まで失ってしまいます。
ジューサーではなく、
ミキサーを使いましょう。
また、
みかんやグレープフルーツなどの
袋をむいて食べてしまうのも、
食物繊維を失う原因になります。
せっかく食べても
効果が弱くなりますので、
袋ごと食べましょう。
一番気をつけて欲しい点は、
缶詰のフルーツは食べても意味がないってことだよ。
どうして？
缶詰の製造工程で
加熱殺菌処理されているから、
酵素は死んでいるし、
栄養素は壊れているし、
酸化してしまっているし、
砂糖が加えてあるからね。
「フルーツを食べると太る」って言われてるでしょ！
フルーツは、「食べ方次第」で太ってしまう食べ物なんだよ。
食べ物次第？
フルーツは、
食前に食べれば、
太りません。
デザートして
最後に食べると太ります。
フルーツが太ると主張する人がいますが、
それは正しくもあり、
間違いでもあります。
おすすめのフルーツ摂取量
フルーツってどれくらい食べればいいの？
フルーツは、
食後に食べると100％太るから、
食前に食べなくちゃいけないんだよ。
便秘を解消するための
フルーツのベストな摂取方法は、
朝食をフルーツのみにして、
たっぷり、
お腹がいっぱいになるまで食べることです。
以下の写真は僕が実際に毎日食べているフルーツの量だよ。
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第３位：オリーブオイル
脂肪（油脂類）は、
腸内の粘膜を刺激して、
便がスムーズに排出できるように
助けるはたらきをしてくれるよ。
だからね、
適度な脂肪分と摂取することは、
便秘の解消・改善に大変有効なんだ。
気をつけてほしい点は、
サラダ油は食べないことだね。
おすすめの油は、
「オリーブオイル」と
「えごま油」「亜麻仁油」だよ。
とくにオリーブオイルは手に入れやすいからおすすめだね！
なんでオリーブオイルがいいの？
油はね、
種類によって、
小腸で吸収される速度が違うんだよ。
早く吸収されてしまう油は、
あまり便秘の解消には役立たないから、
小腸で吸収されにくくて、
うんちをツルンとだしてくれるような
油を摂取するのが、
おすすめなんだよ。
それが、オリーブオイルってことね！
質の悪い安価な油は、
腸内で悪玉菌を増やしてしまい、
腸内環境に悪影響を与えるから、
ケチらずに、
良い油を選んだほうがいいよ。
オリーブオイルと言っても、
「エクストラバージンオリーブオイル」
じゃないと意味がないから気をつけてね！
どうして？
ピュアオリーブオイルになると、
栄養価が一気に下るからだよ。
オリーブオイルは、
吸収されずに腸に届いて、
排便を促す効果があります。
オリーブオイルを
たっぷりかけた
「海藻生野菜サラダ」を
たっぷり摂取すれば、
数日で嘘のように便秘は解消します。
これを「オリーブオイルの奇跡」と呼びます。
でもさ、
油ってカロリーが高いでしょ？
太るからあんまり食べたくない食材だよね。
カロリーは肥満の原因ではないことが、
最新の科学で証明されているよ。
えー！
そうなの？
カロリーは関係ないの？
太る原因は、
ご飯やパン・麺類などの炭水化物なんだよ。
エクストラバージンオリーブオイルなどの
良質な油はたとえ摂りすぎても、
便と一緒に排出されるので、
まったく問題ありません。
オリーブオイルの健康効果は、
驚くほど高く、
便秘解消の効果を含めて、
11の効能と22の効果が確認されています。
オリーブオイルの効能・効果について、
どこよりも詳細に解説されいる記事はこちら
▶オリーブオイル11の効能と22の効果の詳しすぎる解説。おすすめの食べ方も掲載！
おすすめのオリーブオイルの摂取量
どれくらいオリーブオイルを摂取すればいいの？
僕は生野菜サラダに
エクストラバージンオリーブオイルを
大さじ２杯かけて、
そこに亜麻仁油を小さじ１杯かけているよ。
そんなに油を摂取してんだね！
さらに、
最近見つけたオリーブオイルの
サプリメントも飲んでいるから、
体調は最高だね！
おすすめのオリーブオイルはこちら
▶プロおすすめの本物オリーブオイル三千円以下で買える人気ランキングと選び方
オリーブオイルを飲む便秘解消法がヤバイ！
▶オリーブオイルを毎日飲む便秘解消法が効きすぎて最強！？飲む量は？即効性は？
おすすめのオリーブオイルサプリメントはこちら
▶オリーブオイルサプリを便秘・ダイエット・老化対策で両親にプレゼントしてみた
第４位：納豆
納豆もアルカリ性食品です。
納豆には様々な有益な菌が含まれています。
とくに納豆に含まれる納豆菌は、
生きて腸に届くことに加えて、
腸内の乳酸菌の増殖を促すと言われています。
そのため腸内環境を整えるのに役立つと言われているんです！
ですから、
納豆は便秘解消の食べ物として評価が高いのです。
便秘解消効果を高める納豆の食べ方
オリーブオイルを加えて食べると、
便秘解消効果を高めることができます。
納豆の臭みも抑えることができます。
◎おすすめのスマートな納豆菌の摂取方法はサプリ
納豆が体にいいとはわかっていても、毎食納豆を食べるのって大変ですよね。
朝ごはんをゆっくり食べてる時間がない人もたくさんいるもんね！
そんな人におすすめなのが「納豆菌」がしっかり摂取できるサプリメントだよ。
納豆が便秘解消に欠かせないと言われる理由は知ってる？
納豆が便秘解消に欠かせない理由？
納豆には便秘解消に欠かせないと言われている3つの成分が含まれています。
- 食物繊維
- 善玉菌
- オリゴ糖
この3つがすべて納豆から摂取できてしまうんだよ。
日本人の腸には日本人の腸に合う菌というものがあります。
それが「納豆菌」です。
納豆菌？
納豆菌は枯草菌の一種で、稲のわらに多く生息しているんだよ。
納豆菌は胃酸に負けずに生きて腸に届きます。
また、腸内に棲んでいるビフィズス菌や乳酸菌との相性がとても良いことでも知られています。
実際に僕が購入して飲んでいるサプリはこれです▼
九州産の大豆を原料にして、
フリーズドライにされた納豆粉末がカプセルに入っています。
3粒で納豆10パック分の納豆菌が入っているよ！
カプセルを割って粉末を食べてみたら、めっちゃ納豆の味がしたよ！
しかも完全無添加だから安心だね！
納豆には納豆菌だけではなく、以下の成分が豊富に含まれています。
- 良質なタンパク質
- 大豆イソフラボン
- 大豆サポニン
- 大豆レシチン
- 不飽和脂肪酸
- 食物繊維
- 大豆オリゴ糖
- カリウム
- カルシウム
- マグネシウム
- リン
- 銅
- 亜鉛
- 鉄
- 葉酸
- パントテン酸
- ビタミンK
- ビタミンE
- ビタミンB1
- ビタミンB2
- ビタミンB6
これだけの栄養素と納豆菌が同時に摂取できるサプリ「そのもの納豆」はなんと初回980円のお試し購入することができます！
国産大豆の納豆菌が
効率よく摂取できる
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第５位：玄米
白米はね、
実は体にあまり良い食べ物とは言えないんだよ。
どうして？
日本の主食じゃん！
それはね、
あまり栄養価が高くない割に、
糖分が多くて、
糖尿病の直接の原因になっているからだよ。
玄米の主な利点は以下の通りだよ。
- タンパク質が白米より20%多い
- 脂肪分が白米より豊富
- 炭水化物は少しも劣らない
- 無機質が多い
- ビタミンが豊富で、特にビタミンBが豊富
- ジアスターゼがある（繊維質脂質が多い）
- 便通を良くする
- 完全食である
- 玄米は変質しない
- 味が良い
- 咀嚼の良い習慣がつく
白米は「死んでいるお米」で、
玄米は「生きているお米」と言われます。
精米されてしまうと、
玄米の栄養分がすべて取り去れてしまうため、
ただの糖分を食べているだけになっているのです。
玄米のまま食べれば、
たくさん食べても太りにくく、
食物繊維も豊富なため、
便秘の解消効果が高い食材です。
ただし、
玄米を炊く際には注意が必要です。
玄米にはABAと呼ばれる
酵素阻害剤のアブシジン酸が含まれています。
ABAは人体には猛毒のため、
玄米を調理する際は
ABAを除去する必要があります。
また圧力鍋で炊くと
ABAを簡単に除去できる方法として人気が出ました。
しかし、
圧力鍋で調理をすると高温のため、
アクリルアミドという強力な発がん性物質が発生することがわかりました。
玄米は実は超特殊調理食材だったのです。
そんな玄米の正しい調理法は
「正しい玄米食、危ない玄米食~マクロビをしている人はなぜ不健康そうに見えるのか~」という本で読むことができます。
便秘解消効果を高める玄米の食べ方
先程ご紹介した、
納豆オリーブオイルと一緒に玄米を食べれば、
最強の便秘解消食べ物になります。
海藻生野菜サラダに玄米と納豆とオリーブオイル。
「便秘解消食べ物」としては最強の組み合わせです。
この食事をたっぷり食べていれば、
数日で便秘は解消されます。
どうして、
その食事だけで数日で便が解消されるの？
それが体の仕組みだからだよ。
海藻・生野菜・オリーブオイル・納豆・玄米
という組み合わせは、
便秘の原因になっている要素とは
真逆の効果を発揮します。
これらの食べ物は、
すべてアルカリ性で、
食物繊維、食物酵素、その他栄養分が
たっぷり摂取できるので、
必然的に体の排便機能が活発になるのです。
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便秘になりやすい最悪の食べ物ランキング
便秘になりやすい食べ物に共通するキーワードは以下の３つだよ。
- 酸性の食べ物
- 加熱食材
- 有害物質
- 肉
- パン
- 白砂糖
- 食品添加物（加工食品）
- 牛乳
第１位：肉
肉は超酸性食品で、
腸内環境を著しく悪化させます。
とくに、焼く・炒める・揚げるなどの調理法で調理された肉は最悪です。
なぜなら、
酸化プラス糖化しているからです。
酸化と糖化が老化や病気の直接の原因になります。
肉はもっとも消化に時間とエネルギーと
酵素を消費する食べ物です。
肉には食物繊維も含まれていません。
肉食中心の食事は腸内環境を悪化させ、便秘の原因となる
肉食中心の食生活になることは
体にとって問題ばかりだよ。
それは主に以下の３つがあげられるよ。
- 悪玉腸内細菌が繁殖する
- 腸壁が傷つく
- 便秘気味になる
【１】悪玉腸内細菌が繁殖する
肉のタンパク質や、
脂肪を大好物とするウェルシュ菌や、
大腸菌などの悪玉腸内細菌が繁殖し続けます。
肉が体の中で以下のような有害悪臭物質やガスを大量に発生させるんだ。
- アンモニア
- 硫化水素
- インドール
- スカトール
- アミン
- フェノール
【２】腸壁が傷つく
上記のような有害物質や有毒なガスによって、
腸内腐敗がどんどん進行し、
腸壁に様々な被害をもたらすんだよ。
腸壁に傷がつくと、
リーキーガット症候群などの原因になったり、
アレルギーやアトピーの原因にもなります。
【３】便秘気味になる
未消化の肉が腸壁にへばりつき、宿便の塊が増加していくよ。
子供達は逆に下痢状態になります。
これは鈍くなっている大人の腸とは違い、
敏感な子供の腸は、
腸内腐敗物が長時間滞留するのを防ぐため、
下痢状態となって早く外へ出そうとするためです。
腸内腐敗がひどい場合は慢性的な下痢や便秘になります。
肉ダイエット中の女性や毎日の給食で肉や揚げ物、
脂っこい食事を取る子供達は、
外では体に最悪の油である
トランス脂肪酸の多いジャンクフードや
ファーストフード、スナック菓子を食べ、
家でも肉や揚げ物を食べます。
これでは腸内腐敗がますます進むばかりです。
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第２位：パン
パンは精製された小麦粉を
さらに焼いて作られているため、
かなり「糖化」した食べ物です。
糖化した食べ物を食べると、
老化の原因にもなるよ。
小麦粉食品（パンやスポンジケーキ）などは、
体内の水分を吸収してしまいます。
精製されてしまっているため、
食物繊維がまったく存在していません。
腸内で水分が吸収されると、
便通が悪くなったり、
コロコロした硬い便の原因になったりして、
腸内環境を悪化させます。
ほとんどのパンには、
マーガリンやショートニングといった
トランス脂肪酸と呼ばれる最悪の油が使用されています。
さらに、
添加物もたくさん使用されているケースがほとんどです。
そのため、
パンは極度の酸性食品になっていて、
それが一層腸内環境を悪化させ、
善玉菌が繁殖しにくい環境を作ってしまうのです。
とくに菓子パンは
小麦粉と砂糖で作られているので
「糖質プラス糖質」という危険な組み合わせになっています。
パンを主食にしていた人が、
パン食をやめて、
玄米を食べ始めたら
数日で便秘が解消したという話は
よく本に登場します。
第３位：白砂糖
白砂糖は、
体にとって極めて有害な食べ物として有名です。
「食べ物」ではなく、
「薬物」だという人もたくさんいます。
それは白砂糖は、
中毒性や依存性を高めるためだけに精製されているからです。
食品会社が自分たちの加工食品に
中毒性をつけるために開発され、
使用されているのが白砂糖です。
白砂糖は、腸内で悪玉菌のエサになります。
また、
血糖値を上げて、
血液をドロドロにします。
血糖値を下げるために
インスリン大量に必要になります。
そのような負担が体内酵素を浪費させ、
代謝機能が低下していくのです。
第４位：食品添加物（加工食品）
食品添加物・農薬・人工甘味料などは、
すべて超酸性物質です。
食べると腸内環境を酸性に変えて、
悪化させます。
マーガリンやショートニングなどの
トランス脂肪酸と同じく、
気をつけなくてはいけません。
また、
抗生物質や処方薬などの薬も便秘の原因になっています。
薬は腸内の善玉菌まで殺してしまい、
腸内環境を悪化させます。
さらに、
排便機能が著しく低下します。
いくら食事を良くしても、
薬をたくさん飲んでいたりしては便秘は解消されません。
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第５位：牛乳
牛乳は便秘を解消する飲み物だと思っていたけど！
みんな誤解しているんだよ。
牛乳を飲むと下痢をする人がいるため、
「牛乳は便秘を解消する」と勘違いしている人が多いのです。
しかし、真実は逆です。
牛乳は胃の中で「カード」というベタベタ・ドロドロの液体に変わります。
このカードは消化にとても時間とエネルギーや酵素を必要とします。
そのため、
酵素が消化に使われてしまい、
代謝機能を低下させます。
それが便秘の原因になっていくのです。
また、
カードは腸の内壁にへばりついて栄養分の吸収を妨げます。
なかなか体の中から消えないので、
体重が重たくなる原因にもなっているのです。
牛乳を飲んで下痢をするのは、
乳糖不耐症という症状です。
日本人は3歳から5歳ごろにかけて、
牛乳の乳糖を分解できなくなります。
そのため、下痢になるのです。
でも、
下痢で済んでるならまだマシだよ。
アレルギー症状やアトピーが発症する人もたくさんいるんだから。
２日で便秘を解消するために必要な具体的な10の方法
便秘の原因になっている要素を排除すれば、
必ず便秘は解消します。
便秘を解消するために、
一番重要なのは食事を変えることです。
具体的にどうすればいいの？
- 白米やパンを食べるのをやめること
- 朝食は食べないか、
どうしても食べるならフルーツだけをたくさん食べること
キウイ、りんご、パイナップル、みかん、バナナなど色々な種類の果物を一緒にたくさん食べてください。 - 肉を食べるのをやめること
- オリーブオイルを飲むようにしてみること
- 生野菜をたくさん食べてみること
- できれば、
わかめや海藻を一緒に食べること - 夜は20時までに食事を済ませること
- 20時以降は水以外は口にしないこと
- 加工食品を買わない・食べないこと
- 便意を感じたら、
我慢せずに必ずトイレに行くこと
これを実行するだけで、
魔法のように便秘は解消されます。
なぜなら、僕が実際に解消したからです。
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便秘を解消するためにおすすめの食事法「ゆるベジ」
ゆるベジライフを実践すると、
便秘とは無縁の生活になるんだ。
その理由を３つ解説するね。
【理由１】肉をほとんど食べないから
肉を食べなくなると、
肉のタンパク質や、
脂肪を大好物とするウェルシュ菌や、
大腸菌などの悪玉腸内細菌が繁殖しないような腸内環境になります。
代わりに食物繊維や酵素が大好物の善玉腸内細菌が増殖して、腸が正常に機能します。
腸が正常に機能していれば、
便秘になどなりませんし、
おならも臭くありません。
【理由２】食物繊維をたくさん摂るため
野菜に含まれる食物繊維は、
善玉腸内細菌のエサになります。
その結果、
腸内でさらに良い働きをしてくれるようになります。
腸内環境が善玉菌優位になっているときは、
便秘などなりません。
そのためには、
善玉菌が育つような腸内環境をつくることが大切です。
【理由３】酵素をたくさん摂るため
生野菜などを中心とした生食（ローフード）をすることで、食物に含まれる酵素が効率よく摂取できます。
加熱調理によって酵素が死滅しないためです。
酵素が体内に満ちていると、
代謝活動が活発に行われるようになり、
排出（排便）機能が高まります。
何も意識せずに、便意を催すようになります。
野菜はできるだけ加熱せずに生で、
サラダとして食べ、
フルーツもたくさん食べようね。
フルーツは食前に食べればまったく太りませんので安心してください。
↑生野菜サラダにご飯を混ぜて食べる「サラダ混ぜご飯」がおすすめだよ！
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便秘の改善には食事の改善が一番効果的
便秘解消に一番効果的なのは、
食事を改善することだよ。
腸を元気にする食事に変えれば、
便秘は即効、すぐに解消・改善されてしまうんだ。
腸を元気にすれば、
便秘は解消・改善されるの？
私も便秘症を克服したいわ！
そのためには「食べ物選び」がとても重要だよ。
肉などの動物性食品は、
食物繊維が含まれていないため、
食べ過ぎると便秘の直接の原因になるから気をつけてね。
便秘対策のマッサージとか、
便秘に効くツボを圧しても、
あんまり効果がないんだよね。
どうしてかな？
便秘を改善するマッサージだとか、
ツボだとか、
漢方だとかがよく流行するけどね、
ぶっちゃけ、
そんなに効果なんかないんだよ。
どうして？
なぜなら、
マッサージをしても、
ツボをおしても、
漢方を飲んでも、
腸内環境が良くなっているわけではないからだよ。
アンタ、
いきなり核心をついてくるわね！
便秘を解消・改善するには
腸内環境を良くするしかないんだ。
これが唯一の便秘解消・改善方法なんだよ。
運動も必要でしょ？
お尻の筋肉をつけないといけないって聞いたことあるけど？
もちろん適度な運動も必要だけど、
適度というのは「歩くだけで十分」なんだよ。
もちろん、スクワットをしたり、
ジョギングをしたりすれば、
なお良いけどね！
下剤はどうなの？
下剤なんか、とんでもないよ。
絶対使わないほうがいいよ！
よっぽどの重症の人以外には、
下剤の服用はおすすめできないよ。
でも、
実際は便秘で悩んでる人がとても多いみたいだね。
実はね、
僕も若いときはずっと便秘気味だったよ。
そうなの？
ボクサー時代などは減量をしていて、
ほとんど食事もしないときなんか、
2週間に一度しか排便しないときもあったよ。
しかも、
ポロポロっとコロコロしたのが出るだけみたいな感じ。
えー！
うんちが2週間に1回で、
しかもポロポロはキツイね！
宿便などの問題もあるし、
今考えれば恐ろしいことだよね。
あの頃の僕の腸は、
かなり汚れていたと思うよ。
実際に、
顔や背中にニキビもあったからね。
今はどうなの？
便秘気味なの？
今は、1日平均2回の排便があるよ。
柔らかくて、軽い、
水に浮く、「自慢のうんち」だよ。
においもほとんどないんだ。
えー！
柔らかくて、軽くて、
水に浮いて、臭くないうんち！？
下の写真は、
僕のある日の食事メニューだよ。
↓↓↓↓この食事に便秘解消の答えが示されているんだ。
↑朝食は、
フルーツのみをたっぷり食べるよ。
↓夕食は、
生野菜サラダを中心にたっぷり食物繊維と「酵素」を摂取するんだ。
このメニューには、
便秘にならない、
または便秘を一瞬で解消してしまう秘密が隠されているんだよ。
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便秘をすぐに解消するための食事のコツ
便秘に苦しんでいる人には申し訳ない話だけど、
便秘を解消する方法は実はとても簡単なんだ。
どうして簡単なの？
人間の体の仕組みがそうなっているからだよ。
便秘になるってことは、
便秘になる原因をつくっているから便秘になるんだよ。
便秘になる原因をつくっているから？
そうだよ。
便秘になる原因を解消すれば、
体が勝手に排便を促してくれるようにできているのが、人間の体だよ。
原因と結果の法則だな。
どうすればいいの？
具体的にはね、
排便に必要な条件を整えるだけでいいんだ。
だから難しく考える必要はないんだよ。
詳しく教えてよ！
便秘をしない体にするにはね、
「食物繊維」と「食物酵素」、
「アルカリ性食品」をたくさん摂取するだけでいいんだ。
アルカリ性食品を食べて、
食物繊維と食物酵素の摂取をすることが、
便秘を完全に解消する最高の方法なんだよ。
ついでに、若返るとか、
肌がきれいになるとか、
いろんな良い副作用もあるからおすすめだよ！
食物繊維には以下の２種類があるよ。
- 水溶性食物繊維
- 不溶性食物繊維
水溶性食物繊維とは？
水溶性食物繊維は、
フルーツ（果物）やこんにゃく、
わかめなどの海藻に多く含まれているよ。
水溶性食物繊維は、
消化されると便の中に溶け込んで、
便を軟らかくしてくれるんだ。
だから、
便の腸内の通過をスムーズに流してくれるはたらきがあるんだよ。
だからアンタはフルーツをたくさん食べるのね！
海藻もたくさん食べてるわよね！
そういうことね！
不溶性食物繊維とは？
不溶性食物繊維は、
野菜類、根菜類、豆類、きのこ類などに多く含まれているよ。
腸の蠕（ぜん）動を活発にしてくれ、
腸内の便を押し出すはたらきをしてくれるんだ。
だからアンタは、
生野菜をたくさん食べてるのね！
なるほどね！
食物酵素は以下のような食品から摂取できるよ。
- 生野菜
- 加熱していない生の完熟フルーツ
- 生の魚介類
食物酵素をたくさん摂取すると、
体の代謝活動が活発になるんだ。
それは、
食物酵素をたくさんとり入れることで、
体内酵素の節約ができることで、
余った体内酵素を代謝活動に使うことができるからだよ。
だからアンタは、フルーツと生野菜ばっかり食べるのね！
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便秘解消のコツ：良質な水をしっかりと飲む
体内の水分量が不足すると便が固くなってしまい、
排便されにくくなるよ。
体内の水分量が減少する原因は以下の通りだよ。
- 水を飲む量が少ない
- 発汗が多い
- 水分が豊富なフルーツなどを食べていない
- 食物繊維を含んだ食品を食べていない
便秘が気になる人は、
1日に2リットル程度の水分を摂ると良いと言われているね。
実は2リットルという数字は
何の根拠もない数字で、
飲料水メーカーが
ペットボトルの水を売りたいから、
作り上げた数字なんだよ。
でも、
水分はしっかり摂ったほうがいいのは事実だよ。
特に、
朝起きた時にコップ1杯の冷水を飲むと、
腸が刺激されて排便が促されると言われているよ。
でもね、
飲んで摂取する水分よりも、
フルーツに含まれる水分を、
「食べながら摂取」したほうが、
実は何倍も効果的なんだよ。
えー！
どうして？
水を飲んでもね、
ほとんどがおしっこで排出されてしまうからだよ。
スポーツドリンクには、
危険な人口甘味料が使われている場合があるから、
くれぐれも注意が必要だよ。
水分摂取の際はジュースではなく、
「水」を飲もうね！
水道水に「毒」である塩素が入っています。
水の専門家たちが「水素水」から乗り換え続出中の「奇跡の水」素粒水とは？
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なぜ食物繊維と酵素が便秘解消に役立つのか？
腸内環境を改善することが、
便秘の解消につながるんだよ。
それはね、
腸内環境が良くなれば、
腸が活発にはたらき、
排便作用が活発になるからだね。
腸内には、
主に以下の３種類の菌が住んでいるんだよ。
- 善玉菌が20％
- 悪玉菌が20％
- 日和見菌と呼ばれる中間の菌が60％
日和見菌とは、
善玉菌でも悪玉菌でもない、
中間の菌のことだよ。
日和見菌はお調子者で、
力の強いほうの味方をするんだ。
だからね、
善玉菌が強ければ、
善玉菌の味方をするし、
悪玉菌が強ければ、
悪玉菌の味方をしちゃうんだ。
良い腸内環境というのは、
善玉菌が優位になっている状態のことだよ。
以下の図の状態は、
日和見菌が善玉菌の味方をしている状態を示しているよ。
善玉菌（日和見菌）80％：悪玉菌20％
悪い腸内環境というのは、
悪玉菌が優位になっている状態だよ。
以下の図の状態は、
日和見菌が悪玉菌の味方をしている状態を示しているよ。
悪玉菌（日和見菌）80％：善玉菌20％
善玉菌優位の状態をつくるために、
善玉菌の好物である酵素と食物繊維を摂取するんだよ。
なるほどね！
善玉菌は、
食物酵素と酵素が好きなのね！
逆にね、
悪玉菌の大好物が肉などの動物性食品なんだよ。
悪玉菌が増えてくると腸内が腐敗するんだよ。
そのサインがおならの臭いなんだ。
じゃあ、
肉食の人のおならや便が臭いのは、
腸内が悪玉菌優位になっているからってこと？
その通りだよ。
おならが臭いのは、
腸内の腐敗を知らせるサインだから、
気をつけてね。
あなたの食事が適切でない証拠だよ。
便秘改善に役立つ豆知識
乳酸菌が腸に良いってホント？
牛乳やヨーグルトが便秘に効くって聞いたけど？
「便秘の人はヨーグルトを食べるといい」という風説が流布しているよね。
でもね、真実は残酷だよ。
えー！！
牛乳からつくられたヨーグルトの乳酸菌はね、
腸に届く前に死んでしまうんだ。
だから、
ヨーグルトの乳酸菌が生きて腸に届くことはないんだよ。
じゃあ、
効果がないってこと？
それでも、
乳酸菌の死骸も善玉菌のエサにはなるから、
多少の効果はあるよ。
でも、
乳酸菌を生きたまま腸に届けてくれる食べ物が存在するんだよ。
それはなに？
それはね、
「豆乳ヨーグルト」だよ。
豆乳からつくられたヨーグルトなら、
乳酸菌が生きたまま腸に届いて、
はたらいてくれるんだよ。
でもね、
最近アメリカで長年政府が隠蔽し続けてきた
「大豆の有害性」が暴露されて、
関係者を震撼させているんだよ。
大豆には「アンチニュートリエント」という反栄養素が大量に含まれています。
アンチニュートリエントはビタミンやミネラルの吸収を邪魔することがわかっています。
豆乳はそのアンチニュートリエントの塊だったのです。
そのため、
豆乳を飲む健康家の間で豆乳離れが深刻化しています。
納豆や味噌などの大豆食品は、
発酵させて、
アンチニュートリエントが除去されているため、
安心して食べることができます。
そこでおすすめなのが、
サプリメントで乳酸菌を摂取する方法です。
便秘解消にピッタリの乳酸菌が配合された無添加のサプリメントを見つけました。
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便秘を解消させる魔法の食事法が存在した
便秘を解消させる、
魔法のような食事の方法があるんだ。
便秘を解消させる、
魔法のような食事の方法？
その方法とは、
「食べ方と食べる順番を気をつけること」だよ。
この方法で食事をすると、
消化がすぐに終わって、
体が排泄に取り掛かりやすくなるんだ。
便秘の原因のひとつは、
消化に時間がかかりすぎることなんだよ。
消化に時間がかかるということは、
それだけ多くの消化酵素を使用してしまっているということなんだ。
体内の酵素を、
消化活動に浪費してしまうことで、代謝活動が低下するんだよ。
排便機能を高めるには、
体内酵素を代謝活動に使わなくてはいけないんだ。
代謝活動が活発にはたらけば、
必ず排便が起こるよ。
なぜなら、
それが人体の仕組みだからね。
どうしたら消化酵素を節約して、
代謝活動に酵素を投入できるの？
それはね、
以下の２つのことを実践するだけで可能になるよ。
- よく噛んでゆっくり食事をすること
- 食べる順番に気をつけること
よく噛んでゆっくり食事をすること
食べ物が消化されやすいようによく噛んでから飲み込んでね。
炭水化物は、
唾液に含まれるアミラーゼという酵素が
食べながら分解してくれるから、
唾液とよく混ざることで、
消化吸収の効率が上がるんだよ。
これだけでも大幅に消化酵素を節約できるんだ。
早食い、
大食いは寿命を縮めているよ。
なぜなら、
体内酵素を大量に消費しているからね。
体内酵素が尽きたときが、
死ぬときなんだよ。
食べる順番に気をつけること
人間の体は、
食べたものを、
食べた順番通りに消化する仕組みになっているよ。
先に胃にたどり着いた食べ物から
順番に消化が始まるんだ。
胃はね、
消化しやすい食べ物を
先に選んでから消化をしているわけではないんだよ。
このとき問題になるのが、
消化しにくい肉などが、
最初に胃に到着している場合なんだ。
消化しにくい食べ物が、
胃の中で消化待ちの渋滞をつくってしまうんだ。
肉の消化を待っている間に、
胃や腸の中で、
フルーツなどが腐敗し始めるんだよ。
体内は37度で湿度100％の環境だからね。
また、
タンパク質と炭水化物では、
消化に使用される酵素の種類が異なります。
ご飯などの炭水化物の消化には、
アルカリ性の消化酵素が必要です。
肉などのタンパク質の消化には、
酸性の消化酵素が必要なのです。
ですから、
ご飯と肉を一緒に食べるという組み合わせは、
人体にとっては猛烈な負担にしかならない最悪の組み合わせなのです。
詳しく解説した記事があるから、読んでみてね。↓
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便秘のメカニズム：なぜ便秘になるのか？
便秘になる原因は一つではないんだよ。
以下の４パターンがあると言われているね。
- ダイエットなどの食事制限による便秘
- 直腸性の便秘
- 弛緩性の便秘
- 痙攣（けいれん）性の便秘
【１】ダイエットなどの食事制限による便秘
僕がボクサー時代に陥った便秘もこのタイプだったよ。
食べるものが少なければ便になる材料がないんだから、当然だね。
また、間違った食の知識や、
栄養学を持っていると、
食物繊維が不足しがちになるよ。
これが便秘の最大の原因になるから気をつけてね。
【２】直腸性の便秘
直腸の働きが鈍くなって、
排泄に必要な腸の運動が低下してしまうと便秘になるよ。
これは生活習慣が影響しているんだ。
以下のような人がなりやすいので注意が必要だね。
- 便意があっても時間がないからといって我慢してしまう
- 外出先などで恥ずかしくて我慢してしまう
このように、
便意を我慢することも便秘を引き起こしてしまうから、
便意を感じたら直ぐに排便するようにしようね。
【３】弛緩性の便秘
高齢者や運動不足の人に多いのが特徴だよ。
便意があってトイレに行くものの、
すっきり出た感じがしないタイプです。
長い時間トイレにこもったり、
残糞感があり、
何度もトイレを出たり入ったりするなどの特徴があります。
大腸の筋力が低下してしまうと、
便を肛門方向へと押し出そうとする腸管運動が弱くなるのです。
【４】痙攣性の便秘
主にストレスが原因で、
腸のはたらきに異常が起こるんだ。
自律神経系が乱されて、
腸管運動が強くなり過ぎてしまい、
腸の一部がくびれて便がスムーズに押しだせなくなります。
症状としては、
便秘と下痢を繰り返すこともあります。
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便秘は体を腐らせ、老化させる！毎日大量に出さなくては危険！
便秘はね、
体を中から腐らせまるんだよ。
おならの臭いは、
あなたのお腹の中の臭いだよ。
おならが臭い人は、
体内が臭いんだよ。
どれくらい、
うんちがでなければ便秘なの？
便秘と言っても、
人それぞれ基準が違うかもしれないね。
「３日以上排便がなければ便秘かな。」
「私は２日に一回は排便しているから便秘じゃない」
このように、
自分なりの便秘の基準を持っている人は少なからずいるみたいだけど、とんでもない話だよ！
はっきり言っておくけどね、
毎日排便していなければ、あなたも「便秘」だよ！
えー！
毎日？
そうだよ。
冷静によく考えてみなよ。
毎日食事をしているんでしょ？
毎日出て当然じゃない？
腸の腐敗は全身の病気を招く恐ろしいもの
腸内の腐敗は、
人体にとって最悪の事態のはじまりなんだよ。
腸の腐敗は次の3つの危険を伴うと言われているよ。
【危険１】腸内の腐敗菌が増殖する
1日でも便を出さないと、
腸の中は加速度的に腐敗菌が増殖し、
腐敗便となっていくんだ。
もし、
2日に1回の排便で
今現在は健康を維持できているとしても、
早晩病気になることは間違いないね。
じゃあやっぱり、
2日に1回とか、
3日に1回は良くないってことだね！
そうだよ。
その間にどんどん腸内環境が悪化していくからね。
それでも、
3日までなら大丈夫って言える？
言えないわ。
【危険２】腸内細菌が悪玉菌となって残りやすい
排便の量も肝心だよ。
毎日400グラム以上排便している人の便は、
約50%が腸内細菌とされているけど、
一方で1日150グラム前後の人の便における腸内細菌は、
20%以下だと言われているよ。
どういうこと？
つまり、
便量の少ない人の腸には、
排泄されない腸内細菌が、
悪玉菌となって残りやすいということなんだ。
私、毎回少ししかでないんだけど。。。
【危険３】血液を汚す
そもそも腸の腐敗は、
大腸に停滞した「過剰アミノ酸」や
「不消化タンパク質」を悪玉菌が分解することで起こるんだよ。
その分解によって、
「アミノ酸代謝産物」の
「窒素残留物（アミン類）」が出現して、
その有害物質が腸から吸収されて血液を汚す、
という負のスパイラルに陥っていくんだ。
なんだか、
難しい言葉がでてきたわね！
細かいことは、
理解しなくてもいいから、
便秘になると、
血液まで汚くなるって覚えておいてね！
たかが便秘として、
侮れないわね。
怖くなってきたわ。
腸内に便がとどまっている時間が長いほど、
その間に毒素が血液に混じって全身をめぐります。
そして体内のいたるところで老化を進めていくのです。
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毎日うんちが出ない人は今すぐ食生活の見直しを！
自分の便の状態から、
自分の免疫力や腸の状態をチェックすることができるよ。
良いうんちと悪いうんちの目安を紹介するね。
良い便（うんち）
健康な良い便は以下の通りだよ。
- 量が多い
- 柔らかい
- 300グラムから400グラムが理想
- 太くて長い
- 黄色に近い色
- においが少ない
- 切れがいい
- やや水に浮く
- 他人に見せてもOKと思える
悪い便（うんち）
不健康で危険な便は以下の通りだよ。
- 量が少ない
- ちぎれちぎれ
- 硬い
- 茶褐色や黒褐色
- 悪臭がする
- 切れが悪い
- 何度も拭き取る必要がある
- 水に沈む
- とても他人には見せられない
悪い便に心当たりが多い人は、
腸内環境が悪化して、
免疫力が低下しているサインだよ！
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オナラがくさい人も要注意！危険信号！
おならがくさい人も要注意だよ。
本来、おならはほぼ無臭なんだから。
おならの主成分である窒素、水素、酸素、
二酸化炭素、メタンにはほとんど臭いがないんだよ。
そうなの！？
衝撃的な情報ね！
便秘や消化不良によって腸内が腐敗すると、
悪玉菌によって以下の悪臭物質が作り出されるんだ。
- アンモニア
- 硫化水素
- インドール
- スカトール
- ガダベリン
- モノアミン
これが臭いおならの原因になっているのね！
臭いおならの原因と対策について詳しく書かれた記事はこちら
▶おならがよく出る・臭い原因になる食べ物と食べ方！7つ改善方法を公開
毎日排便することがとても重要
１回の排便の量は、
多いことが望ましいのだけれど、
2日に1回まとめてたくさん出すよりも、
少しずつでいいから、
毎日必ず出すことの方がより重要なんだよ。
「うんちの状態が悪い」
「毎日排便できていない」
という人は今すぐ食生活を見直してね！
以下のような、
酸性に偏った食生活を送る人ほど、
腸の悪玉菌が繁殖しやすくなるということを覚えておこうね！
- 肉
- 牛乳
- 砂糖菓子
- 加工食品
ちなみに僕は毎日２，３回の排便があるよ。
うらやましいわね！
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浣腸や下剤や腸洗浄は腸の状態を悪化させる！
便秘をすることの問題については理解してくれたかな？
でもね、
「それならとにかく腸さえきれいにすればいいんだ」と安易に「浣腸」や「下剤」や「腸洗浄」などは、決して行わないでね。
えー！
今から下剤飲んでスッキリしようと思ってたのに！
腸内の善玉菌が増えて健康になるわけではなく、
むしろ悪化させる原因になるのが、
浣腸や下剤や腸洗浄なんだよ。
腸洗浄が便秘を悪化させる４つの理由とは？
腸内洗浄や下剤が便秘を悪化させる主な理由は主に４つあるよ。
- 腸内環境を整える上で重要な働きをする短鎖脂肪酸も一緒に排出してしまうため。
（短鎖脂肪酸は腸内環境を弱酸性に保ち有害な菌の増殖を抑制するほか、大腸の粘膜を刺激して蠕動活動を促す、免疫反応を制御するなど様々な機能を持っている） - 短鎖脂肪酸が強制的な排便によって失われると、
自力で排便できにくくなる。 - 免疫力が著しく低下する。
- 体内に必要な酵素やミネラル、
ビタミンなども大量に排出されてしまう。
浣腸や腸洗浄は、
下痢とほぼ同じ状態と考えようね。
◎本気で下剤をやめたい人必見の情報はこちら▼
便秘でどうしても下剤に頼らざるを得ない場合は、
まずはファイバー系のサプリメントを利用するなどしてください。
そして何より便秘をしないような食生活を送ることを第一に心がけてください。
どうしてもツラい方はこのようなサプリタイプのほうがいいようです。
強烈な下剤はぜったいにやめましょう！
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便秘解消におすすめのサプリメント「オリーブジュースカプセル」
便秘がつらいことは、
僕もよく理解しています。
以前は、
2週間に一度しかでない時期もあったからです。
そのときは、
下剤を飲んでいました。
しかし、
下剤は一度飲むと、
下剤なしでは排便できないような腸の状態になってしまうように作られています。
下剤を飲んでいる限り、
腸内環境が良くなることはありません。
すなわち、
善玉菌が育つことはないのです。
現在、
下剤に依存している人は、
どこかのタイミングで勇気を出して、
下剤をやめることをおすすめします。
下剤など飲まなくても、
腸内環境さえ改善されれば、
便秘も解消されるのです。
その方法は、
この記事で細かく説明しました。
完璧に実行するのは無理な人も多いと思います。
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僕はそのサプリメントを両親にプレゼントしたのがきっかけで、定期購入しています。
そのサプリメントは、
オリーブオイルに乳酸菌を配合したサプリメントです。
世界で一番オリーブオイルの法律が厳しいスペインで有機栽培されたオーガニックのオリーブの実から、コールドプレス製法で搾られた最高級のエクストラバージンオリーブオイルが原材料です。
また、
植物性とヒト由来の3種類の乳酸菌を110億個も配合されているため、便秘解消にピッタリなのです。
さらに、
僕がこのサプリメントを選んだ理由は「無添加」だという点です。
2007年に発売されて以来、
10年以上にわたって、
オリーブオイルサプリメント第1位の座を守り続けています。
乳酸菌は腸内環境を整える作用があり、
善玉菌繁殖には欠かせません。
発酵食品などからも摂取は可能ですが、
乳酸菌サプリは効率よく大量に摂取が可能なので
忙しい現代人にはとくにおすすめなのです。
つらい便秘を解消するには、
食生活の改善やストレスの解消を中心に、
適度な運動などが必要となるでしょう。
食生活を改善しただけでも、
数日でかなりの効果が現れる人もたくさんいます。
そのように、効果を少しでも早く、
少しでも確実に得るために、
乳酸菌サプリは飲んでおいて損はありません。
僕もかつては2週間に1度しか出ない時代がありました。
ですから、便秘がどれだけ辛いかよくわかっています。
便秘解消作用が一番高い油であるオリーブオイルと、
腸内環境を整える乳酸菌が一度に摂取できる、
便秘解消を本気で考えている組合せだと言う点が、
『オリーブジュースカプセル』をおすすめする理由です。
オリーブジュースカプセルは、
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乳酸菌サプリは早ければ
2週間程度で実感できることがあります。
継続して飲むことが重要なので、
毎日欠かさずに食後に飲むことをおすすめします。
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リピーターの数が半端ではない、
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